石家庄篮球训练营教给你篮球持球趣味练习

来源:www.lingyuetiyu.com 作者:石家庄青少年篮球训练营 时间:2017/1/9 23:57:46 浏览:545次
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石家庄凌岳体育青少年篮球训练营教给你篮球持球趣味练习方法
   1)翻腕压手——
     方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。  

     要求:五指张大分开,指根以上触球。
   2)双手头上抛球——
    方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。  
    要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
    (3) 双手胸前向上抛球后击掌——
    方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。  

    要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
   4)双手向上抛球转身接球——
    方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度,然后接住。  

    要求:抛球垂直,转身平稳。
   5)自抛自接地面反弹球 ——
    方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。  

    要求:球抛的高度由低逐渐升高,接球的高度在膝以下。
   6)双手向上挑球——
    方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。  

    要求:直臂、屈腕。
   7)单手向上挑球——
    方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。  
    要求:直臂、身体和肩臂不动。
   8)单手头上抛接球——
    方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。  

    要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。