专家支招:2017中考体育怎么拿满分

时间:2017/2/25 2:52:56 浏览:847次
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立定跳远:摆臂与呼吸合理配合



立定跳远的技术动作分为,预摆、起跳、腾空、落地4个部分,“在预摆时考生两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸。”起跳时要注意,在两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直,同时展髋向前跳起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。



要提高立定跳远成绩,摆臂与呼吸合理配合很重要。“学生在练习时,注意预摆时手臂放松,由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气。当后两臂由上向两侧后方摆时,则呼气。要起跳前,两臂则快速地由下向上摆到头上,随之深吸一口气,然后手下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。”



练习方法:



首先是要练习蹲跳起。“起跳时双脚左右分开,脚尖平行,膝盖向下蹲,手臂自然后摆,然后双脚迅速蹬伸,脚尖蹬离地面向上跳起,同时两臂向上摆。”如此循环,考生每次练习15—20次,重复3—4组。



其次是练习单脚交换跳。“练习时,上体保持正直,膝盖伸直,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下,两只脚交替向上跳起。”每次练习30—60次,重复2—3组。



此外还可以练习蹍跳步。”练习的方式为一腿伸直向前上方跳起,另一腿屈膝上举,前腿落地,同时两臂配合腿前后大幅度摆动,然后换腿,如此循环跳起。



除了上述3种练习方法,石家庄凌岳体育中考体育还给各位考生介绍了两种练习方式,纵跳摸高和蛙跳。纵跳摸高跳时学生两脚自然分开站,成半蹲预备姿势,一条手臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高,如此动作,每次练习10次左右,重复3—4组。



蛙跳练习。主要动作是两脚分开,身体成半蹲,上体稍微前倾,两臂向后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝3个关节,同时,两臂迅速向前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。”练习需连续进行5—7次,重复3—4组。



中长跑技巧:不仅匀速,更要冲刺



在中考体育中,中长跑分为男生1000米和女生800米,石家庄中考体育培训班在这里提到几个技巧,可以使考生稳中求胜。“在比赛起跑时,适当猛冲一下,不要慌,不要挤,注意安全,冲几十米就可以稍微慢下来。然后,保持好自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。”跑步的过程中要注意呼吸,三步一呼,三步一吸,“这里所说的三步,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。”石家庄凌岳体育说,在这个过程中,考生需要注意,嘴不要张得太大,否则,吸进冷气会肚子痛。



考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”



练习方法:



平时练习时,考生在400米的操场上跑上三五圈,就可以了。跑步练习每天要适量,根据个人能力,可在最后半圈时进行冲刺跑。



投实心球:握球要准,摆球要高



对于练习实心球的技巧,首先要有一个正确的握球姿势。“握球时,两手十指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧,将球夹持。握球后,两手自然下垂置于身体前下方。接着进行预摆,预摆次数因人而定,一般是一到两次。”最后一次预摆时,球从前下方经过胸前至头后上方,加快球的摆速,身体后仰,形成反弓形,同时吸气,再用力从后上方向前上方前摆,再配合蹬腿、送髋、腰腹急震用力这一系列动作,使球在手举到最高点时,向上45度抛出。



练习方法:



为使考生在考试过程中发挥出最好水平,石家庄中考体育训练营还教给同学们一些日常练习方法。“考生可以先做徒手模仿练习。平时做预摆练习时注意抬头,这样才能保证肩关节充分拉开。”在投掷前,要注意屈膝,重心降低身体后仰,摆球是一个连续动作,先是后腿蹬地,同时重心变高向前移,这时,注意收腹甩臂,将球在头顶抛出。“在平时练习时,考生可以用篮球取代实心球进行练习,因为篮球比实心球轻,更容易体会整个发力动作。”




要检验自己投掷实心球的技巧,考生可以对着一面墙进行投掷,通过判断球砸在墙上的位置,来判断出手的时机和角度是否正确,“如果考生自己不好判断,可以请学校的体育老师来指导,找到一个最佳的落点后,进行多次练习。”